Empfohlene Nährstoffmengen pro Tag
Protein (Eiweiß)
70kg Körpergewicht → 56g
70kg Körpergewicht → 105g
80kg Körpergewicht → 160g
Zucker
Kohlenhydrate
Empfohlene Tageshöchstmenge an Zucker Frauen: 25g, Männer: 36g
| Nahrungsmittel | Menge |
Zucker (Gramm) |
Kohlenhydrate (Gramm) |
|---|---|---|---|
|
Coca Cola |
1 Glas (250ml) |
– |
27 |
|
Orangensaft |
1 Glas (250ml) |
– |
24 |
nackte Kohlenhydrate
Lebensmittel, die fast ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen:
- Reis
- Mais
- Nudeln
- Brot
- Couscous
- Polenta
- Tortillas
- Cornflakes
- Müsli
- Kekse
- Kuchen
- Cracker
- Süßspeisen
- Eis
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